作者： xiaoxiaobian

仰卧卷腹怎样做腹肌刺激效果好？仰卧卷腹是练腹肌的基本动作，如果能正确完成动作效果会非常好。 做仰卧卷腹时，不要想着抬起肩膀。相反，要专注于收缩腹肌，让这个动作自

仰卧举腿怎样练腹肌效果好？在地板上或长凳上进行举腿运动，如果愿意，甚至可以增加重量。 将双手放在臀部下方，将腿伸直抬起，不要弯曲。如果你的背部较弱或受伤，可以弯

健腹轮怎么做，练腹肌必看。这项运动看起来很简单，但不要被它迷惑——腹肌轮的强度很大。千万不要想着作弊，你几乎不会得到相同的腹肌塑形效果。 练习时握住轮子的把手，

单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来训练，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。 主

坐姿划船是一个增强上、中背部，肩带后侧和肘关节前侧肌肉力量的多关节的复合式上身训练动作。坐姿划船经常被用来优化上身肌力和体态。 坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基

俯身杠铃划船怎么做？ 第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端； 第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上； 第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提

7个很不错的胸肌训练动作，助你练出大胸肌。动作如下： 1、杠铃平板卧推 目标肌群：胸肌中部、三角肌前束、肱三头肌。 2、上斜杠铃卧推 目标肌群：胸肌上部、三角肌

运动该如何正确补水，这个你必须要知道。主要分前中后，具体如下： 一、运动前如何补水 我们需要知道，运动前补水有利于机体排汗，能够减少运动时体温上升的幅度，并且避

肩膀增肌效果不佳的8个主要原因，具体如下： 错误1：侧平举时没有用肘部引导 一些训练者抱怨侧平举会伤害肩膀，但如果正确完成，它实际上是一项对肩部健康和肌肉增长都