分类： 肌肉锻炼

背部厚度锻炼动作，用这4个就够了。这4个动作可以锻炼到大圆肌、菱形肌、斜方肌(上、中、下)，以及三角肌后束，具体动作如下： 1、杠铃俯身划船，做4组，每组做8-

女生练腹肌的动作，用这6个虐起来。建议在腹肌训练后，配合20分钟以上的有氧运动，相当于上了一节私教课。具体动作如下，请结合自身实际情况安排： 动作1：平板支撑，

肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你，全方位刺激三角肌。建议每个动作做4组，每组做12次。具体动作如下： 动作1：哑铃侧平举，针对三角肌中束。 动作2

健身腿部训练动作，用这6个提高X能力。都说健身不练腿，迟早要后悔。下面6个单腿动作，非常值得你练。具体如下： 动作1：分腿 你可以从徒手开始，双手叉腰、取好两脚

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。 从下腹到上腹，再到侧腹，全方位

女生练背的动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看。给健身的女生，分享3个改善背部体态的动作，具体动作如下： 动作1：俯身哑铃划船，做3-4组，每组做12-15次。 这个

4个练腹肌的动作，全方位刺激你的腹肌，助你练出立体腹肌。练腹肌不只是做卷腹，这4个动作非常值得你一练。具体如下： 动作1：侧身支撑，建议做1-3组，每组做10-

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

健身房练臀腿动作，用这6个雕刻你的臀部线条。要求每个动作做15-20次，每次3-5组，动作间休息45秒左右，训练结束后拉伸放松来帮助目标肌肉恢复。具体动作如下：

女生练背的动作，初学者用这3个就够了。训练时，建议使用中等以下重量进行练习即可。建议每个动作做12-20次，做3-4组。训练结束后拉伸背部肌肉，然后帮助其放松恢