女生练背的动作，初学者用这3个就够了

女生练背的动作，初学者用这3个就够了。训练时，建议使用中等以下重量进行练习即可。建议每个动作做12-20次，做3-4组。训练结束后拉伸背部肌肉，然后帮助其放松恢复。具体动作如下：

动作1：反向划船，建议做12-20次，做3-4组

动作2：高位下拉，建议做12-20次，做3-4组

动作3：俯身单臂哑铃划船，建议做12-20次，做3-4组