女生练背的动作,初学者用这3个就够了
女生练背的动作,初学者用这3个就够了。训练时,建议使用中等以下重量进行练习即可。建议每个动作做12-20次,做3-4组。训练结束后拉伸背部肌肉,然后帮助其放松恢复。具体动作如下:
动作1:反向划船,建议做12-20次,做3-4组
动作2:高位下拉,建议做12-20次,做3-4组
动作3:俯身单臂哑铃划船,建议做12-20次,做3-4组
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动作1:反向划船,建议做12-20次,做3-4组
动作2:高位下拉,建议做12-20次,做3-4组
动作3:俯身单臂哑铃划船,建议做12-20次,做3-4组