分类： 肌肉锻炼

给健身的姑娘们分享4个臀腿训练动作，既能锻炼臀腿，又能燃脂。没有时间去健身房，就用以下4个动作在家轻松练起来。具体动作如下： 动作1：深蹲开合跳，建议做1-3组

减肚子最简单运动，肚子再大也能瘦。建议你用坐姿收腿这个的动作，练习时每组做20次，做5-10组。刚开始时你会难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。收

在家练臀腿的动作，用这7个就够了。建议每个动作做3-4组，每组做10-15次，练习的小伙伴们请根据自身实际情况安排。具体动作如下： 动作1：徒手宽距深蹲，双脚间

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

引体向上怎么练？手把手教你从0到1做引体向上。引体向上分类有很多种，比如正手、反手、宽距、窄距、自由组合等。不同的引体线上侧重点各不相同，不过，他们的共性其实要

背部训练动作，用这6个就够了，全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角身材。具体练习动作如下： 动作1：引体向上，做4组，每组做到力竭次数。 动作2：坐姿器械划

二头肌训练教程，用这5个动作，撸爆你的手臂。给健身的小伙伴们，分享5个练手臂肱二头肌的好动作，你真的不能错过。具体动作如下： 动作1：杠铃弯举，每组12次，做四

直立划船危害有哪些？虽说直立划船 (Upright Rows)，是一个不错的肩部锻炼动作。不过，有部分人进行直立划船的时候遇到了肩部疼痛的问题。也有很多人不建议

在家练腹肌最佳的6个动作，拿走不谢！只需要一张瑜伽垫或者直接躺在地上，你就可以在家轻松虐腹。具体动作如下： 动作1：侧卧卷腹，做10-20次。练习时双手放在后脑

哑铃练胸肌的动作，用这6个就够了。给在家健身的小伙伴们分享一组，适合在家训练的胸部训练动作。帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满好看的胸型。具体动作如下： 动作1：上斜