在家练臀腿的动作，用这7个就够了

在家练臀腿的动作，用这7个就够了。建议每个动作做3-4组，每组做10-15次，练习的小伙伴们请根据自身实际情况安排。具体动作如下：

动作1：徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作2：宽距底部深蹲，全蹲的后二分之一深蹲，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作3：跪式蹲，在半蹲和跪姿之间交替了练习，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作4：箭步蹲，双手叉腰向前跨步箭步蹲，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作5：单脚跪姿倒蹬腿，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作6：单脚跪姿直腿侧摆腿，建议做3-4组，每组做10-15次。

动作7：单脚跪姿直腿后摆，建议做3-4组，每组做10-15次。