分类： 肌肉锻炼

胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样

减肚子的运动方法，用这8个动作，消除你腰腹部肥肉。具体动作如下： 动作1：仰卧收腿抱膝，做1-3组，每组做10-20次。 动作2：蚌式举腿卷腹，做1-3组，每组

直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下

高位下拉的标准动作 1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去

哑铃卧推练什么肌肉？ 哑铃卧推主要练胸肌（胸大肌、胸小肌），还有三角肌前束、肱三头肌、肘肌等。 哑铃卧推标准动作怎么做？ 1、练习者仰卧在长凳上，双脚开立保持稳

练背没有感觉怎么办，用以下4个动作激活你的背肌，具体动作如下： 动作1：弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。 动作2：Y形上举（肩胛上旋转）

瘦腿动作有哪些？用这3个就够了。减缩大腿内侧赘肉，塑造性感美腿，具体如下： 动作1：剪刀脚，建议做3-4组*20-30次 动作2：分合腿，建议做3-4组*20-

硬拉练腿还是练背？硬拉作为一个综合性锻炼动作，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作。硬拉最大的优点就是在于，几乎能锻炼身体的所有的肌肉。 硬拉练背部肌群 硬拉

臀部怎么练？一张图让你看明白。1、深蹲练整个臀部。2、硬拉练臀上沿。3、箭步蹲练臀下沿。4、壶铃练臀中部。5、髋外展练臀中肌。6、山羊挺身练臀中上部。具体请看下

哑铃反手卧推锻炼哪里？ 锻炼上胸的最佳动作，它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激，哑铃反手卧推也叫旋转卧推。 哑铃反手卧推怎么做？ 1、练习者仰卧在哑铃凳上，双手