分类： 腹部

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

减肚子最简单运动，肚子再大也能瘦。建议你用坐姿收腿这个的动作，练习时每组做20次，做5-10组。刚开始时你会难以坚持，但一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。收

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

在家练腹肌最佳的6个动作，拿走不谢！只需要一张瑜伽垫或者直接躺在地上，你就可以在家轻松虐腹。具体动作如下： 动作1：侧卧卷腹，做10-20次。练习时双手放在后脑

减肚子的运动方法，用这8个动作，消除你腰腹部肥肉。具体动作如下： 动作1：仰卧收腿抱膝，做1-3组，每组做10-20次。 动作2：蚌式举腿卷腹，做1-3组，每组

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上

        说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的

        这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：         1、练习时侧卧在瑜伽垫上，

        登山跑这个动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。它是由几组混合式动作组合在一起的训练项目，是在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶。先来

        先来看仰卧两头起怎么做？         仰卧两头起可以练到整个腹部肌肉。练习者平躺在地面，两臂像头部上伸直(成一字)，两腿伸直。腹部发力，将臂