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刺激肌肉生长的方法，这3大要素一定要做到，具体如下： 1、训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组。注意，这是一个部位的所有动作相加的组数，不是一个
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练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？
之前有写过《一张图告诉你，臀部各个部位的练习动作，哪里不满意就虐哪里》，有健身的小伙伴留言说：我是不是遇到瓶颈期了，刚开始坚持练了一段时间，臀部
继续阅读一个星期练几次比较好？
关于一个星期锻炼几次比较好，说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点，就是要因
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