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4个练腹肌的动作，全方位刺激你的腹肌，助你练出立体腹肌。练腹肌不只是做卷腹，这4个动作非常值得你一练。具体如下： 动作1：侧身支撑，建议做1-3组，每组做10-

在家练腹肌的方法，请用这6个动作虐起来。坚持6周以上，肚子想不小都难。 要求每个动作做10-20次，整套动作根据自身练习水平重复1-4个循环。体脂含量高的小伙伴

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

在家练腹肌最佳的6个动作，拿走不谢！只需要一张瑜伽垫或者直接躺在地上，你就可以在家轻松虐腹。具体动作如下： 动作1：侧卧卷腹，做10-20次。练习时双手放在后脑

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上

        先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：         1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹

        关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。         原因1：体脂含量太高         在很多人的健身观

        这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：         1、练习时侧卧在瑜伽垫上，

腹肌常被视为健身成功与否的基本指标，但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名，让你清楚的知道练腹肌最重要的是什么，如

        对于健身练出一身肌肉的人来说，时常会遇到身边的人这么问。为什么你这么壮，却看不出腹肌呢？对于这个问题该怎样回到呢？         对于这个问题