先来了解一下臀中肌，臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。臀中肌主要负责我们髋部的外展运动，同时扮演者稳定骨盆的重要作

        山羊挺身这个动作主要锻炼下背肌群（竖脊肌） 和臀部肌肉，是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择。可以帮助我

        箭步蹲这个动作主要练臀大肌和大腿股四头肌，具体动作请看下图：         箭步蹲怎么做？         双腿分开与髋同宽，一只脚向前跨一步

        硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作，主要有以下两种：         1、屈腿硬拉         屈腿硬拉这个动作主要锻炼背

        相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人撸铁时大喊一声，或大叫一声。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有

        有健身的小伙伴留言问：“健身是每天练全身好，还是每天单独练一个地方好？”         在这里建议将全身各部位分开练，因为锻炼后的肌肉需要休息

        一则来自@央视财经微博的报道：【#健身教练兼职送外卖#：蹬着共享单车，一天配送30多公里！】小周是一家健身房的团操教练，受疫情影响，收入缩水，每

        最近有健身的小伙伴留言问：“体脂率25%，每天除了平板支撑，别的什么都不做，在一个月之内可以明显收腹吗？女，如果可以的话，需要每天做多久？”以下

        关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。         原因1：体脂含量太高         在很多人的健身观

        一则来自@沙雕男友的日常微博分享，一位女生投稿和健身教练谈朋友前后，教练对她的态度。以下是截图：         先来看女生和健身教练是怎样谈朋