分类： 肌肉锻炼

杠铃直立划船是个争议性比较大的动作，一部分训练者认为，它是训练肩部和斜方肌的经典动作，也有一部分训练者在进行直立划船时，经常出现肩部疼痛的问题。 杠铃直立划船，

双手各自持一个哑铃，属于双轴器械，各自拥有完整的关节活动度。在往上推的时候因为没有横杠的限制，可以使肘部下探得更深，胸肌拉得更长，做功更多。 所以手的位置从比肩

阿诺德哑铃推举练哪里？主要锻炼三角肌前束和中束。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。

分享一个肱肌训练动作，让你完整的训练到肱肌。先来了解肱肌在哪里？肱肌系上臂肌群深层的屈肌。起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、

直立划船宽握还是窄握？在这里建议你用宽握。之前健身博客分享的《直立划船危害有哪些？看完这篇文章你就明白了》这篇文章中就有说，具体如下： 直立划船是一个多关节动作

双杠臂屈伸练哪里？它是一个非常经典的胸部训练动作，尤其能刺激到胸肌下部。同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。 不过在做双杠

绳索反向飞鸟练哪里？这个动作主要练三角肌后束，分仰卧和站姿的两种。具体请看下图： 1、仰卧绳索反向飞鸟，主要练三角肌后束。 2、站姿绳索反向飞鸟，这个动作对背部

为什么不能旋转耸肩？可以说耸肩是锻炼斜方肌的常用动作，最直接的方式就是抵抗重力，做上下垂直的耸肩运动。请看下图： 不建议做旋转耸肩，就是在耸肩时从前向后转，或者

杠铃直立划船练哪里的肌肉？很多人都在做，但多数人不知道锻炼什么位置。下面简单明了的总结一下： 1、如果双手在身体两侧，或双手与肩同宽的握距，同时提拉杠铃的高度不

哑铃前平举练哪里？站立哑铃前平举这个动作主要练三角肌前束，当然做这个动作的同时还能练到三角肌中束和胸肌的上部。动作示范请看下图： 做哑铃前平举这个动作时，只需要