分类： 肌肉锻炼

杠铃颈后推举锻炼哪里？这个动作侧重肩部三角肌中束，也可以训练到三角肌后束，但刺激效果不太明显。同时杠铃颈后推举也涉及到肱三头肌和背部的一些肌肉。动作示范请看下图

哑铃侧平举正确姿势，请看下图。千万不要做成手肘低于肩膀，并且在身体前侧。这样的动作并不能刺激到中束，也没有让肌肉获得完全收缩，相应的也达不到更有效的刺激。 正确

斜板仰卧二头锤式弯举练哪里？这个动作主要练手臂肱二头肌，具体动作示范请看下图： 练习时不要让哑铃远离你的身体两侧，尽可能的放慢节奏。哑铃在顶部与底部，不要停留任

哑铃集中弯举标准动作，手把手教你练起来。请看下图： 练习时采用大臂贴在同侧腿部内侧，做单臂哑铃弯举。这个动作中最棒的一点是，你要更加关注离心的速度，也就是下落的

单臂杠铃弯举动作要领，看完这个动作示范你就明白了。具体请看下图： 练习时你首先要握住杠铃的中部，以保持做动作时保持杠铃杆的平衡。虽说单臂杠铃弯举不是主流的训练动

斜板二头弯举，让二头肌个更加孤立，给二头肌更多刺激。 做这个动作时不要摆动（摇摆）手臂，不要背部离开靠板。哑铃下放到底部要伸展手臂，没有停留再次弯举起手臂。同时

弹力带卧推标准动作，手把手教你练起来。具体如下： 1、选择一条阻力合适的弹力带！通过双手缠绕在背部，缠绕的时候要注意不要太紧！ 2、然后双手对握抓住哑铃，躺在卧

三角肌怎么练？这6个动作不容错过，具体如下： 1、哑铃侧平举 想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一

胸部肌肉图解，请看下图： 起点：锁骨部：锁骨的前表面。胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨。 止点：肱骨大结节。 功能：近固定，可使上臂屈、内收、内旋。远

给健身的小伙伴们分享一套胸肌训练计划表， 助你打造饱满胸肌。具体计划表如下： 1、上斜哑铃卧推，锻炼上胸肌。 2、平板杠铃卧推，锻炼胸肌中部。 3、双杠臂屈伸，