分类： 健身计划

徒手健身训练计划，你需要这套动作，男女通用。这份训练计划，有8个非常强悍的减脂动作组成。当你没时间去健身房，又不想户外跑步时，就用这套动作练起来，助你脱油减脂就

在家练臀腿的动作，用这7个就够了。建议每个动作做3-4组，每组做10-15次，练习的小伙伴们请根据自身实际情况安排。具体动作如下： 动作1：徒手宽距深蹲，双脚间

腹肌锻炼计划，你需要这6个动作，完美腹肌虐出来。要求每个动作做4组，每组做10-20次。体脂含量高的小伙伴记得增加有氧运动减脂。具体动作如下： 动作1：仰卧反向

在家练腹肌最佳的6个动作，拿走不谢！只需要一张瑜伽垫或者直接躺在地上，你就可以在家轻松虐腹。具体动作如下： 动作1：侧卧卷腹，做10-20次。练习时双手放在后脑

哑铃练胸肌的动作，用这6个就够了。给在家健身的小伙伴们分享一组，适合在家训练的胸部训练动作。帮你全方位雕刻胸肌，练出饱满好看的胸型。具体动作如下： 动作1：上斜

胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样

减肚子的运动方法，用这8个动作，消除你腰腹部肥肉。具体动作如下： 动作1：仰卧收腿抱膝，做1-3组，每组做10-20次。 动作2：蚌式举腿卷腹，做1-3组，每组

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上