分类： 肌肉锻炼

反手平板卧推练上胸吗？ 是的。反手平板卧推可以训练胸部所有肌肉群，但更多的刺激会施加在上胸部。由于特殊的双手握法，肱三头肌和三角肌前束也会参与动作，另外肱二头肌

平板杠铃卧推练哪里？ 平板杠铃卧推主要针对肌肉的事胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。不同握距，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握

上斜杠铃卧推练什么肌肉？ 上斜杠铃卧推可以练到胸大肌上部、三角肌前束，以及肱三头肌。它是发达上胸的首选动作，重量的选择上采取大重量原则，每组最大次数不要超过12

坐姿腿屈伸练哪里？ 坐姿腿屈伸主要练大腿前侧的股四头肌。它是一个鼓励动作，训练时只通过膝盖单个关节发力。因此在训练中所能使用的负重、强度还是比较有限的。 不过坐

坐姿腿弯举练哪里？ 这个动作主要锻炼大腿后侧股二头肌，它是一个孤立动作。可以说坐姿器械腿弯举，是锻炼股二头肌最好的动作。 坐姿腿弯举怎么做？ 1、坐在器械凳上，

坐姿腿举练哪里？ 这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌。 坐姿腿举标准动作 1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上

杠铃弯举宽距和窄距的区别 1、宽距杠铃弯举更加侧重训练内侧头，也就是可以更好的增肌肱二头肌的厚度和宽度。 2、窄距杠铃弯举更加侧重训练外侧头，也就是可以更好的增

杠铃划船练哪里的肌肉？ 杠铃划船主要锻炼背部肌肉，可以锻炼背阔肌、中斜方肌、菱形肌、三角肌后束，还有肘屈肌等，同时也会刺激到很多深层的肌肉。是增加背阔肌厚度的最

之前有分享过《臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿》这篇文章，文章中介绍 1、臀大肌激活动作：跪姿后抬腿（双侧各20次） 2、单膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体