胸背超级组训练计划，请用这一套。相对于单独练胸或者练背来说，胸背超级组能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。 在习惯了常规的训练后，不妨做做这样

减肚子的运动方法，用这8个动作，消除你腰腹部肥肉。具体动作如下： 动作1：仰卧收腿抱膝，做1-3组，每组做10-20次。 动作2：蚌式举腿卷腹，做1-3组，每组

直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下

怎样减肥最好最快？日常请做到这4点。具体如下： 1、戒掉含糖高的零食、饮料——食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。 2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食

爆发力怎么练？ 在分享爆发力怎么练之前，先来了解爆发力训练的三个特点，分别是：1、力量与速度在一瞬间达到最大。2、调动全身的肌肉发力完成动作。3、消耗巨大，无法

有氧加力量训练减肥吗？在这里只想说，这是减肥最有效的方法。为什么这么说呢？请看下文： 有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的，总会遇到一些人说，我

高位下拉的标准动作 1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去

怎样健身长肌肉，做到这3点，肌肉蹭蹭涨！具体如下： 1、放慢速度 改变一下一层不变的训练模式吧。增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加

健身后吹空调会白练吗？ 白练倒不会，毕竟已经练完了，但容易伤身体。因为健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。 如果健身后贪凉吹空

健身后吃甜食会怎么样？ 健身后如果吃甜食，会导致大量消耗体内维生素B1，感觉疲倦乏力，食欲不振，影响身体的恢复。 因为健身时，会消耗体内大量能量，如果健身前没有