体脂率5%是什么概念，给你强烈的视觉冲击与享受。今天就带大家见识一下，体脂率5%的腹肌是什么样子的。 1、腹直肌形态有力、线条劲爆，腹外斜肌棱廓分明突出，绝对称

健身肌肉流失的几大原因，看完以下这6点你就明白了。 １、安排过多的运动 过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只

硬拉练腿还是练背？硬拉作为一个综合性锻炼动作，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作。硬拉最大的优点就是在于，几乎能锻炼身体的所有的肌肉。 硬拉练背部肌群 硬拉

臀部怎么练？一张图让你看明白。1、深蹲练整个臀部。2、硬拉练臀上沿。3、箭步蹲练臀下沿。4、壶铃练臀中部。5、髋外展练臀中肌。6、山羊挺身练臀中上部。具体请看下

女生健身可以只练臀吗？不可以。现在很多女生去健身房，练臀的居多。因为女生都渴望翘臀，特别是性感的蜜桃臀。 这也导致有些女生对健身有一些误区，在她们看来健身练下半

哑铃反手卧推锻炼哪里？ 锻炼上胸的最佳动作，它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激，哑铃反手卧推也叫旋转卧推。 哑铃反手卧推怎么做？ 1、练习者仰卧在哑铃凳上，双手

健身的呼吸方法，发力吸气还是呼气？ 1、先来说有氧运动的呼吸方法，在有氧运动中（例如跑步），大多数新手由于心肺功能不够强大，在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。这种

反手平板卧推练上胸吗？ 是的。反手平板卧推可以训练胸部所有肌肉群，但更多的刺激会施加在上胸部。由于特殊的双手握法，肱三头肌和三角肌前束也会参与动作，另外肱二头肌

上斜卧推和平板卧推的区别，这个你必须要知道，具体如下： 1、上斜卧推可以让你突破平板卧推的极限，也更能加强肌肉群力度。 2、上斜卧推相对于平板卧推，腿使用的力量

平板杠铃卧推练哪里？ 平板杠铃卧推主要针对肌肉的事胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。不同握距，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握