肌肉不酸痛代表没效果吗？ 不是的。衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。 肌肉充血泵感有什

肥肉可以变成肌肉吗？可以肯定的说不能。 肌肉是人体的一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉。脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间。这个可以参看猪肉，瘦肉

健身需要禁欲吗？不需要。 有科学家做过这样一个实验：选28个健康的成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素的含量。 实验结果显示：从禁欲的第1天到第6天，他们的睾酮素维

肌肉男那个是不是不行？肌肉越大，丁丁越小吗？肯定不是。 那些说，肌肉越大，丁丁越小的人，纯粹是羡慕妒忌恨！练肌肉不会让男人丁丁变小，反倒是会增加丁丁的充血量，让

刺激肌肉生长的方法，这3大要素一定要做到，具体如下： 1、训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组。注意，这是一个部位的所有动作相加的组数，不是一个

上斜杠铃卧推练什么肌肉？ 上斜杠铃卧推可以练到胸大肌上部、三角肌前束，以及肱三头肌。它是发达上胸的首选动作，重量的选择上采取大重量原则，每组最大次数不要超过12

坐姿腿屈伸练哪里？ 坐姿腿屈伸主要练大腿前侧的股四头肌。它是一个鼓励动作，训练时只通过膝盖单个关节发力。因此在训练中所能使用的负重、强度还是比较有限的。 不过坐

坐姿腿弯举练哪里？ 这个动作主要锻炼大腿后侧股二头肌，它是一个孤立动作。可以说坐姿器械腿弯举，是锻炼股二头肌最好的动作。 坐姿腿弯举怎么做？ 1、坐在器械凳上，

坐姿腿举练哪里？ 这个动作能练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌。 坐姿腿举标准动作 1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上