臀冲和臀桥的区别，请看下面两张图： 1、臀冲动作示范： 臀冲也叫臀推。它是身体垫高的挺髋动作。 2、臀桥动作示范： 臀桥是身体贴着地面的挺髋动作。 这两个动作都

练腹肌影响长高吗？不知道为什么有人会有这种担心，他们总是担心锻炼会影响长高。 说真的，也只有矮的人会担心这种问题。如果是姚明根本就不用担心。如果你有这种担心，真

哑铃卧推凳子倾斜度多少合适？请根据个人需求选择，具体如下： 1、0度，也就是平板卧推。主要练胸大肌中部，同时涉及三角肌前束和肱三头肌。 2、30-45度，是上斜

哑铃卧推标准动作，手把手教你练起来。先来了解哑铃卧推主要练哪里，这个动作主要练胸肌，还有三角肌和肱三头肌。一般上斜哑铃卧推侧重上胸部，下斜哑铃卧推侧重下胸部。动

全方位练腹肌的动作，推荐你用这4个。给健身的小伙伴们分享4个虐腹的动作，全方位刺激你的腹肌。具体动作如下： 动作1：直臂侧身支撑，建议做10-2次，做1-3组。

仰卧举腿动作要领。先来说这个动作主要练哪里，主要练下腹部。请看下图动作示范： 1、练习时采用仰卧，双手掌心朝下紧紧贴着身体两侧，两腿并拢伸直，膝盖微屈，收紧腰腹

杠铃卧推多少公斤算入门？有的人说能推起空杆就算入门。 也有人说要完成1倍自身体重的卧推重量算入门。比如体重60公斤，需要推起60公斤的重量。 还有人说以大多数男

练胸肌中缝的最好动作。有人说胸肌“中缝”是最难训练的部位，其实这个说法不完全正确。关键是要多练以及选对动作。如果你每次胸肌训练时，都将胸肌中缝动作优安排训练，那

上胸肌怎么练？胸肌的训练一般我们分成上中下三个部分来练。而上胸肌是打造饱满胸型的关键部位，接下来就分享7个上胸肌训练动作。具体如下： 动作1：上斜杠铃卧推，练习

10分钟健身操视频，做下来的人都说腿软！这是博主认为比较适合在家健身的一套动作，练习强度不小，能做下来的人都说练完腿软。 具体请点击链接查看：https://m