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卧推凳不同角度的区别，让你有针对性的练习。以哑铃来举例，具体如下： 1、卧推凳180度角，主要练整个胸大肌。 2、卧推凳90度角，主要练三角肌中束和前束。 3、

杠铃直立划船练哪里的肌肉？很多人都在做，但多数人不知道锻炼什么位置。下面简单明了的总结一下： 1、如果双手在身体两侧，或双手与肩同宽的握距，同时提拉杠铃的高度不

哑铃前平举练哪里？站立哑铃前平举这个动作主要练三角肌前束，当然做这个动作的同时还能练到三角肌中束和胸肌的上部。动作示范请看下图： 做哑铃前平举这个动作时，只需要

杠铃颈后推举锻炼哪里？这个动作侧重肩部三角肌中束，也可以训练到三角肌后束，但刺激效果不太明显。同时杠铃颈后推举也涉及到肱三头肌和背部的一些肌肉。动作示范请看下图

哑铃侧平举正确姿势，请看下图。千万不要做成手肘低于肩膀，并且在身体前侧。这样的动作并不能刺激到中束，也没有让肌肉获得完全收缩，相应的也达不到更有效的刺激。 正确

三角肌怎么练？这6个动作不容错过，具体如下： 1、哑铃侧平举 想要能够侧重锻炼到自己的三角肌中束，在锻炼时将菱形肌分离出去是十分重要的，而侧平举恰好能够做到这一

肩部肌肉锻炼方法，6个刺激肩部的王牌动作送给你，全方位刺激三角肌。建议每个动作做4组，每组做12次。具体动作如下： 动作1：哑铃侧平举，针对三角肌中束。 动作2

        坐姿哑铃推举这个动作主要练肩部三角肌中束，同样对三角肌前束、肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：