下腹的搜索结果：

练腹肌顺序很重要，别再说下腹肌出不来了。多数人练腹肌，都是先练上腹肌，然后再是侧腹和下腹。甚至有很多人，都不怎么练下腹肌。然而他们却整天说，为什么下腹肌出不来。

        先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：         1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹

        仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。      

跑步岔气是什么原因造成的？很多跑步新手都会出现岔气的情况，还没跑两步呢，肚子就传来一阵刺痛。到底是跑呢，还是不跑呢，还是不跑呢？于是不少新手就这么放弃了跑步。

腹肌训练8个动作，别就知道做仰卧起坐，男女通用。平时大家练腹肌的时候，可以通过下面这8个针对腹部的动作，来强化对腹部肌肉的刺激。 从下腹到上腹，再到侧腹，全方位

腹肌训练最有效的动作，用这5个就够了。这5个动作分别是仰卧举腿、坐姿收腿、仰卧交替举腿、仰卧单侧肘碰膝、仰卧“骑车”，具体动作示范如下： 动作1：仰卧举腿，练上

        关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。         原因1：体脂含量太高         在很多人的健身观

        说到练腹肌，每个人都有自己的心得。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的

        最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？         首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽

        这份30天虐腹挑战有4个动作组成，分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑，图中数字代表每天各个动作的练习次数（平板支撑的单位为秒）。如果你对于自