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        先来看直立绳索臂屈伸这个动作怎么做，请看下图：（Andy教练做示范）         动作过程：         1、调整龙门架滑杆至高位，并选

胸肌练不大是什么原因？看完这8点你就明白了，具体如下： 1、有没有尝试超级组训练？ 当把两个或多个练胸的动作连续来做，比如做一组杠铃卧推后，紧接着做一组哑铃飞鸟

双杠臂屈伸练哪里？它是一个非常经典的胸部训练动作，尤其能刺激到胸肌下部。同时还能刺激肱三头肌、肩部，乃至小臂的肌肉，是调动肌群最多的几个上身动作。 不过在做双杠

绳索反向飞鸟练哪里？这个动作主要练三角肌后束，分仰卧和站姿的两种。具体请看下图： 1、仰卧绳索反向飞鸟，主要练三角肌后束。 2、站姿绳索反向飞鸟，这个动作对背部

杠铃颈后推举锻炼哪里？这个动作侧重肩部三角肌中束，也可以训练到三角肌后束，但刺激效果不太明显。同时杠铃颈后推举也涉及到肱三头肌和背部的一些肌肉。动作示范请看下图

健身知识科普，这8个基础知识一定要熟知。具体如下： 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对

以下是人体关节运动的肌肉汇总，非常适合想要了解肌肉运动的人群，具体如下： 肩带的作用肌 1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。 2、下降肩胛骨

直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下

哑铃卧推练什么肌肉？ 哑铃卧推主要练胸肌（胸大肌、胸小肌），还有三角肌前束、肱三头肌、肘肌等。 哑铃卧推标准动作怎么做？ 1、练习者仰卧在长凳上，双脚开立保持稳

反手平板卧推练上胸吗？ 是的。反手平板卧推可以训练胸部所有肌肉群，但更多的刺激会施加在上胸部。由于特殊的双手握法，肱三头肌和三角肌前束也会参与动作，另外肱二头肌