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练胸和练背哪个更重要？练背更重要，因为练背能让身材更好。 俗话说，新手练胸，老手练背。想练背的人一般都是有着健身基础的，但背部锻炼对于健身新手来说也很重要。背部

引体向上多少个算正常？看看这个男性引体向上实力对比就知道。具体如下： 第一梯队：0个 对于自重大或者没有力量基础的人，很有可能是一个都做不起来。虽然身材平平毫无

健身新手开始怎么练，这7个动作必须要多练。经常有新手问：“刚去健身房应该练什么？”要说下面这7个黄金动作，不管练多久都够玩儿的。别说老手看不上，新手怕危险，不练

以下是人体关节运动的肌肉汇总，非常适合想要了解肌肉运动的人群，具体如下： 肩带的作用肌 1、上提肩胛骨的肌肉有：斜方肌上部、菱形肌、肩胛提肌等。 2、下降肩胛骨

单手引体向上有多难，看完下面张图你就明白了。 单臂引体向上就是在仅用一只手臂的情况下，将整个身体拉起至下巴超过单杠的高度，难度要远远超过标准的引体向上。 想要完

怎样把肩膀练宽，只练肩是不行的。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好。要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜

高位下拉宽握和窄握的区别，这个你必须要知道。主要有以下3点： 1、手臂发力不一样 高位下拉宽握可以更好地锻炼到肩背部，包括背部的斜方肌都在用力。而高位下拉窄握的

直臂下压练背，相信这个动作有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生。这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。 直臂下

高位下拉的标准动作 1、双手抓住横杆，手臂伸直，自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背肌（背阔肌，斜方肌下部）让肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移动，去

练背没有感觉怎么办，用以下4个动作激活你的背肌，具体动作如下： 动作1：弹力带（肩胛后收），主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌。 动作2：Y形上举（肩胛上旋转）